Sitt rak och slappna av i axlarna
Sänk blicken till golvet framför dig och slut ögonen något
Flytta nu uppmärksamheten till din andning. Känn hur luften strömmar in genom din näsa, ner genom halsen och fyller lungorna. Andas sedan ut igen genom munnen. Försök följa luftens väg genom varje andetag.
Var öppen för alla tankar som kan tänkas dyka upp i stunden. Försök att inte fastna i dem utan bara lägga märke till dem och sedan varsamt flytta din uppmärksamhet tilbaka till din andning.
Se dina förnimmelser som löv som flyter förbi i en å. De kommer och går men omgivningen är fortfarande den samma. Istället för att gå in i dina förnimmelser och följa dem försök bara betrakta dem som löv som flyter förbi.
Försök att inte döma dina förnimmelser utan bara iaktta det som passerar. Du är inte dina tankar, du är mycket mer än dina tankar.
…
Ta några djupa andetag och när du känner dig redo kan du nu komma tillbaka hit till rummet.
